Vánoce jsou časem radosti, rodinných setkání a dobrého jídla. Jenže s touhle krásnou dobou přichází i otázka: "Jak zvládnu sváteční tabuli, aniž bych to přehnal/a a pak si vyčítal/a každé sousto?"
Mám pro vás dobrou zprávu – Vánoce nejsou o počítání kalorií a výčitkách. Jsou o rovnováze, užívání si chvíle a radosti z jídla. Tady je pár jednoduchých tipů, jak si Vánoce užít naplno a přitom se cítit dobře.
Vánoce jsou jen jednou za rok, a pokud máte chuť na vanilkové rohlíčky nebo bramborový salát, dejte si je. Důležité je užít si každé sousto, ale zároveň jíst s rozumem.
Tip: Naložte si na talíř vše, na co máte chuť, ale v menších porcích. Díky tomu si užijete pestrost sváteční tabule, aniž byste přejídání "odstonali".
Při vánočním shonu je snadné hltat jídlo mezi jednotlivými úkoly – nebo naopak během konverzace u stolu ani nevnímat, co jíte. To ale vede k tomu, že sníte víc, než opravdu potřebujete.
Tip: Zkuste každé sousto vychutnat. Při jídle si dejte pauzu od telefonu nebo televize a užívejte si nejen chuť jídla, ale i přítomnost svých blízkých.
Vánoční hostitelé často s láskou nabízejí další a další porce. I když je to milé, nemusíte si pokaždé naložit další chod, jen abyste neurazili.
Tip: Řekněte: "Děkuji, je to výborné, ale teď už nemůžu." Nebo si domluvte malý kousek "na později". Upřímná pochvala potěší víc než přetížený talíř.
Svařák, víno nebo domácí likéry jsou vánoční klasika, ale nezapomínejte ani na čistou vodu. Alkohol a sladké nápoje totiž dehydratují, a navíc obsahují překvapivě velké množství kalorií.
Tip: Zůstanete hydratovaní, vyhnete se nechtěným bolestem hlavy a budete se cítit lépe.
Bílkoviny jsou základní složkou vyváženého jídelníčku, a navíc vás zasytí na delší dobu. Díky nim snáze zvládnete chuť na sladké a nebudete mít potřebu si na talíř neustále přidávat.
Tip: Ke každému jídlu zkuste přidat zdroj bílkovin. Ráno si dejte vejce nebo řecký jogurt, k obědu kuřecí maso, rybu nebo tofu a k večeři třeba cottage sýr nebo luštěninový salát. Bílkoviny navíc podpoří regeneraci a dodají vám energii.
Zelenina bývá na vánočním stole trochu odstrčená, ale právě ona vám může pomoci cítit se lehce a spokojeně. Dodává vlákninu, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Navíc zabírá místo na talíři, takže si nebudete muset tolik přidávat jiných, těžších jídel.
Tip: Přidejte zeleninu ke každému jídlu – například lehký zeleninový salát k hlavnímu chodu nebo nakrájenou zeleninu jako svačinu.
Oblíbené vánoční recepty můžete snadno ozdravit, aniž byste přišli o chuť. Například majonézu v bramborovém salátu vyměňte za bílý jogurt, při pečení použijte celozrnnou mouku nebo cukr nahraďte jiným sladidlem.
Tip: Experimentujte, ale jen tam, kde víte, že vám to nezkazí vánoční pohodu. Někdy se vyplatí si vanilkové rohlíčky dát v klasické verzi – prostě jen s mírou.
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, aby vás Vánoce nezaskočily. I malý pohyb může pomoct – například procházka na čerstvém vzduchu, hraní si s dětmi nebo tanec u vánočních písniček.
Tip: Zkuste si naplánovat jednu delší procházku denně. Zlepšíte trávení, zbavíte se stresu a užijete si chvíli sami pro sebe nebo s rodinou.
Vánoce nejsou jen o tom, co je na stole, ale hlavně o chvílích, které strávíte se svými blízkými. Jídlo je skvělé, ale nejlepší je, když ho sdílíte s těmi, na kterých vám záleží.
Tip: Dejte si pauzu od přemýšlení o tom, co "smíte" a "nesmíte". Vánoce jsou časem radosti, tak si je užijte naplno.
Vánoce nemusí být o výčitkách ani o přísných pravidlech. Stačí najít rovnováhu – dopřát si své oblíbené jídlo, ale zároveň myslet na to, co vám dělá dobře.
A jestli si chcete ulehčit plánování nebo si být jistí, že vaše jídla vyhovují vašim potřebám, vyzkoušejte jídelníček na míru.
🎄 Objednejte si jídelníček ještě dnes a vstupte do nového roku s lehkostí – doslova i přeneseně. Sleva 20 % platí jen do Vánoc!
Hubnutí je proces, který často začíná nadšením, ale brzy končí frustrací a nezdarem. Udělali jste první kroky, změnili jídelníček, začali se hýbat… a teď se už jen těšíte na výsledky. Jenže po pár dnech či dokonce týdnech se může zdát, že se vůbec nic neděje. Váha stojí, nebo klesá jen velmi pomalu. A tohle je přesně ten moment, kdy mnoho...
Večerní mlsání je jednou z nejčastějších překážek, které nás mohou brzdit při hubnutí. Po celém dni plném povinností a stresu je snadné sáhnout po něčem sladkém nebo slaném, jen abychom se trochu odměnili. Ačkoliv občasné mlsání není tragédie, pokud se stane zvykem, může zpomalit váš pokrok při hubnutí. Jak tedy večerní chutě zkrotit a přitom se...
Chcete podpořit své hubnutí a cítit se plní energie? Jedním z nejúčinnějších způsobů je zaměřit se na svůj jídelníček. Nemusíte hned měnit vše od základu – stačí pár jednoduchých změn, které mohou zrychlit váš metabolismus a podpořit vaše snahy o zdravý životní styl. Pojďme si je rozebrat krok za krokem.
Hubnutí je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a správné informace. Pokud začínáte svou cestu za zdravějším a štíhlejším já, je důležité mít přehled o základních pravidlech. Tento článek vám pomůže pochopit, jak efektivně zkombinovat stravu, pohyb, spánek a motivaci pro dosažení dlouhodobých výsledků.
