Proč po 50. roce často dochází k
přibývání na váze?
Po padesátce dochází v těle ženy k
různým změnám, které mají vliv na metabolismus a ukládání
tuků. Jedná se například o hormonální změny spojené s
menopauzou, zpomalení metabolismu, ale také k úbytku aktivní
svalové hmoty a naopak přibývání tukové tkáně. Tohle vše
může způsobit to, že musíte začít řešit svoji váhu, i když
jste se o ni třeba celý život vůbec nemuseli zajímat a jíte
pořád stejně, jako jste zvyklí.
Je vůbec možné po padesátce
zhubnout?
Setkala jsem se i s názorem, že od
jistého věku se hubnout už prostě nedá. A jestli ano, tak jen
nějakými drastickými dietami nebo znatelným ubíráním jídla (z
každého chodu si dám jen půlku, k večeři jen salát, vynechám
přílohy atp.). Což jsou z mého pohledu právě ty věci, díky
kterým se hubnutí nedaří a pokud ano, tak jen krátkodobě a
určitě ne zdravě. Vy byste totiž neměli chtít trápit své tělo
nedostatkem živin a ubíráním porcí si metabolismus, který se
přirozeně zpomaluje, zpomalit ještě více. Naopak byste se měli
snažit o to, aby se metabolismus co nejvíce zrychlil a vaše tělo
mělo všechny potřebné živiny, protože nechceme být jen štíhlí,
ale samozřejmě i zdraví a to do co nejvyššího věku. Díky různým
dietám, hladovkám, detoxům a restrikci potravin také můžete
docílit toho, že namísto, aby tuky mizely, bude si je tělo ještě
více ukládat, což samozřejmě nechcete. Špatné stravování se
vám pak může vrátit i ve formě únavy, špatné výkonnosti,
bolestí hlavy, problémy s pohybovým aparátem atp. Takže takhle
určitě ne. Cílem není se omezovat a jíst méně, ale naopak jíst
vyváženě, rozumně a dostatečně, aby vaše tělo bylo spokojené,
nemělo důvod si tukové zásoby ukládat a metabolismus jel na plné
obrátky. Ale jak na to? Mrkneme na pár pravidel která je dobré
dodržovat a uvidíte, že nebude lépe vypadat jen vaše postava,
ale také budete mít více energie a celkově budete víc fit.
Dodržujte pitný režim
Často dochází k tomu, že s věkem
se snižuje pocit žízně. To ale určitě neznamená, že byste
svému pitnému režimu neměli věnovat pozornost. Když ho budete
pečlivě dodržovat, vyhnete se tomu, že tělo začne zadržovat
vodu a tím pádem budete mít hned několik kilogramů navíc. Pak
také nebudete muset řešit různé otoky a celulitidu. Pitný režim
vám pomůže i v tom, že budete mít hezkou pleť a samozřejmě
přispěje k pročištění organismu. Ideálně pijte čistou vodu,
čaje, vyhněte se alkoholu, sladkým nápojům a přemíře kofeinu.
Víc o důležitosti pitného režimu si můžete přečíst tady.
Soustřeďte se na dostatečný
příjem bílkovin
Jak už víme, s vyšším věkem ubývá
svalová hmota. Pokud si ji tedy chceme chránit, je nutné mít v
jídelníčku dostatek bílkovin, který nám s tím pomůže.
Bílkoviny mají také větší sytící efekt - takže s jejich
dostatkem nebudete mít chutě na nezdravé dobroty a návaly vlčího
hladu. Plus mají vysoký termický efekt, takže na jejich
zpracování tělo potřebuje více energie - a pro vás je
samozřejmě každá spálená energie navíc bonusem. Proto
nezapomeňte do jídelníčku zařazovat kvalitní maso, vajíčka,
ryby, mléčné výrobky, luštěniny atp.
Omezte cukry, ale neškrtejte sacharidy.
Nevyhýbejte se přílohám.
Už jsem o tom psala výše,
vynechávání sacharidů z jídelníčků je častým nešvarem
těch, kdo chtějí zhubnout. Ano, když snížíte objem sacharidů
ve stravě, zhubnete, ale hlavně vodu, kterou sacharidy na sebe
váží. Nám jde ale samozřejmě o hubnutí tuku, plus i zdravé
spokojené tělo. A k tomu sacharidy neodmyslitelně patří, protože
jsou jak zásobárnou energie tak i důležitých vitamínů a
minerálů. Proč se nevyhýbat sacharidům jsem podrobně sepsala
tady. Teď si pojďme povědět, které tedy volit. Vyhněte se
sladkým dobrotám a potravinám s přidaným cukrem, ideálně i
přemíře bílé mouky. Soustřeďte se naopak na komplexní
sacharidy, obsahující vlákninu jako jsou celozrnné produkty,
zelenina, luštěniny atp.
Nezapomínejte na zdravé tuky.
Tuky bývají strašákem spousty
hubnoucích nadšenců. Je pravda, že mají vyšší kalorickou
hodnotu, takže při hubnutí byste s nimi měli být trochu
umírněnější, ale naopak mají i spoustu benefitů, kvůli kterým
je důležité je z jídelníčku nevynechávat. Zdravé tuky
obsahují omega mastné kyseliny, které mají velmi pozitivní
zdravotní přínos. Zařaďte tedy do jídelníčku pravidelně
ryby, oříšky a semínka.