Kolikrát už jste slyšeli o té "zaručené" dietě, která funguje prostě na všechny? Možná jste ji i sami zkusili… a nic. Pravda je taková, že univerzální diety nefungují dlouhodobě a často končí jojo efektem, frustrací a ztrátou motivace. Proč tomu tak je a co s tím můžete udělat? Pojďme se na to podívat.
Přerušovaný půst IF: Jak ho praktikovat, jaké má benefity.
Přerušovaný půst je v současné době populární záležitostí. Drží ho spousta blogerek, sportovců i celebrit. Možná si říkáte, že je to zase další módní hloupost, která je úplně k ničemu. Tentokrát to tak ale úplně není pravda. Podívejme se tedy na to, pro koho může být tento způsob stravování prospěšný, a jak vám pomůže zhubnout.

Nejdříve si musíme ujasnit to, že i když se pro IF (intermittent fasting) u nás vžil název přerušovaný půst, tak to úplně klasický půst není. Většina z vás si totiž půst představí tak, že člověk nejí a hladoví, schází mu potřebné živiny a jeho tělo strádá. V tomto případě se sice větší část dne postíte, ale zbytek jíte prakticky dle libosti, takže se o žádnou dlouhodobou hladovku nejedná.
V případě přerušovaného půstu máte totiž na
jídlo daná tak zvaná "okna", kdy jíte, a naopak i časové
úseky, kdy jste vlastně jen o vodě (čaji, kávě bez mléka). Toto "okno" si zvolíte
podle sebe. Nejčastěji používané jsou 14/10, 16/8 či 18/6.
První číslo udává počet hodin dne, kdy se postíte, a to druhé
hodiny, kdy jíte. Tyto časy si samozřejmě můžete nastavit volně
podle sebe, svých preferencí a zvyklostí. Možná vám 14 či 18
hodin bez jídla přijde jako hrozně velký časový úsek. Uvědomte
si ale, že do tohoto času se počítá i spánek, takže u většiny
lidí to znamená jen vynechat snídani a dopolední svačinu. To se může hodit třeba těm, pro které jsou tato jídla problém. Vstávají brzy, neradi ráno něco připravují
a pospíchají do práce.
Uvedeme si tedy takový příklad:
Pepa vstává ve čtyři ráno, v 5 už je v práci. Nastaví si tedy "okno" až od 12:00, kdy mají restaurace v okolí polední menu. Tím se mu odstartuje (v případě 16/8) osmi hodinový interval, kdy může jíst. Dejme tomu, že v půl druhé v práci skončí a jde domů. Tam si pak dá nějakou dobrou svačinu, skočí ven se psem, po procházce pořádné jídlo a do šesti zvládne ještě nějakou dobrou večeři. V 8 mu jídelní čas končí. To ale nevadí, protože kolem 9. už chodí spát, ráno ve 4 už zase startuje do práce. V mezičase samozřejmě pečlivě dodržuje pitný režim. Pepovi se tenhle způsob stravování moc líbí. Nemusí si ráno připravovat snídani a večer tvořit jídelní krabičky do práce. Plus odpoledne když už má klid a volno, pořádně se nají podle svých představ. Tím, že v práci se vždy stravoval v kantýně, takže nějaké ty chlebíčky s vlašákem a pár sušenek, což teď odpadlo, úspěšně hubne a má z toho radost.
STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?
K čemu je tedy přerušovaný půst dobrý?
- Ušetříte si čas s přípravou jídel
- Nemusíte se stresovat tím, kdy a kde se v práci najíst
- Pokud přes den hodně cestujete, najíte se v klidu až doma
- Máte vymezený čas, kdy jíst, takže omezíte "zobání" a ochutnávání
- Vynecháte jedení z nudy či záchvatovité jedení
- Jak už vyplývá z předchozích bodů, snížíte příjem jídla, zvýšíte kalorický deficit, zhubnete
Jaké jsou možné nástrahy přerušovaného půstu?
- Nebudete jíst zdravě, v jídelním oknu splácáte páté přes deváté
- Budete se zbytečně přejídat při představě několika hodin bez jídla
- Díky nevyvážené stravě vám budou chybět potřebné živiny
- Za kratší časový úsek nezvládnete sníst vše potřebné, tělo bude strádat
- Když se vám vše potřebné sníst podaří, budete nacpaní a bude vám zle
- Tento typ stravování může mít nepříznivý vliv na ženské hormony a plodnost
Co na přerušovaný půst říkají vědci?
- Podle některých s ním zhubnete efektivněji než s klasickým stravováním
- Další věří, že půst má vliv na dlouhověkost
- Uvádí se pozitivní účinky na snížení cholesterolu
- Někdo dokonce tvrdí, že při IF se do krve vyplaví více růstového hormonu a tím pádem snadněji naberete svalovou hmotu.
Nutno ale podotknout, že pro tyto závěry zatím
neexistují žádné dlouhodobé studie, které by je na 100% prokázaly. Pokud půstem dosáhnete kalorického deficitu, zhubnete s
ním úplně stejně jako při klasickém stravování s kalorickým
deficitem. Když nějaké to kilo zhubnete (jako kterýmkoli
jiným způsobem), pravděpodobně si spolu se zdravějším tělem prodloužíte i
jeho životnost. Cholesterol také snížíte zdravým jídelníčkem.
Co se týče zázračného růstu svalové hmoty, může mít na vás
půst efekt naprosto opačný. Pokud tělu nedáte dostatečné
živiny, svaly nebudou mít z čeho růst a můžou začít naopak
mizet. Jestli vás tyto možné výhody zaujaly a chcete se o nich dozvědět víc, pročtěte si studie a názory odborníků. V mnohém se rozcházejí, ale uděláte si o tom úsudek sami.
Jaký je tedy závěr, jít do toho nebo ne?
Věřím tomu, že přerušovaný půst může být
skvělou volbou pro ty, kdo mají nepravidelnou pracovní dobu nebo
problém s pravidelností jídel během dne. Stejně tak pro osoby, které
jsou zvyklé se přejídat a z nudy jíst spoustu hloupostí. Dále
ho ocení jedinci, kteří opravdu neradi vaří a zabývají se
přípravou jídel. Odpadnou jim starosti s tím spojené a budou mít více volného času.
Naopak ale může ublížit těm, kteří už teď jedí velmi málo a špatně, jejich tělu chybí živiny a vitamíny. Když totiž nezvládnou sníst vše potřebné pro své tělo za celý den, je málo pravděpodobné, že by to zázračně stihli v ještě kratším časovém úseku.
Pokud už se chcete do přerušovaného půstu vrhnout,
radila bych vám jít na to zdravou a rozumnou cestou. Takže volit
zdravé potraviny, dodržovat svůj denní příjem, hlídat si
dostatek živin pro vaše tělo. Kolik takový denní příjem pro
vás je? To si můžete spočítat třeba tady. Dále se musíte
velmi pečlivě soustředit na pitný režim. Nebudu vám tu psát, jestli je tento druh stravování dobrý nebo špatný, vlastně to ani říct nejde. Je to celé o tom, jak ho vy osobně budete dodržovat, jaké potraviny budete volit a hlavně jak bude vyhovovat vašemu životnímu stylu.
Už nějakou chvíli se snažíte jíst zdravě, hýbete se, ale výsledky se ne a ne dostavit? Možná je na vině stres. Ten totiž neovlivňuje jen naši psychiku, ale i tělo – a když je ho moc, může to být pořádný zabiják hubnutí. Pojďme se podívat, jak je to vůbec možné a co se s tím dá prakticky dělat.
Začátek roku byl pro většinu z nás určitě plný odhodlání a motivace. Možná jste si nastavili cíle, začali jíst zdravěji, více se hýbat a těšili se na viditelné výsledky. Jenže únor je tady a váha se ani nehnula, nebo jen minimálně. Pokud se poznáváte, nezoufejte. Stagnace je běžná a neznamená, že děláte něco špatně. Pojďme se podívat, co s tím....