Dbejte na dostatečný příjem bílkovin
Možná teď tak úplně nechápete, jak by vám zrovna bílkoviny mohly pomoci, případně ani netušíte, co to takové bílkoviny jsou. Jestli se o nich chcete dočíst víc, přejděte k tomuto článku, kde zjistíte, jak vám mohou jednoduše pomoci s hubnutím a jaké mají benefity. Když si to zjednodušíme, bílkoviny najdete v mase, rybách, mléčných výrobcích, dokonce i oříšcích, semínkách a luštěninách. Snažte se je mít zastoupené v každém svém jídle. Tento bod považuji za opravdu důležitý, mám ověřené, nejen na sobě, ale i spoustě lidí z mého okolí a klientů, že po zvýšení podílu bílkovin ve stravě se chutě na sladkosti razantně omezily, u většiny dokonce úplně vymizely. Plus bílkoviny zasytí na delší dobu, takže vás nebudou hnát do lednice pocity hladu.
Nevynechávejte přílohy a pečivo
Dalším důvodem, proč se tělo
dožaduje jednoduchých cukrů, je to, že mu jich nedáváte
dostatek v komplexní formě. Abych to přeložila. Sacharidy nejsou
jenom bílý cukr, ale jsou i v pečivu, vločkách, zelenině,
moukách a přílohách. Pokud využijete celozrnné pečivo/mouky, brambory, luštěniny a tak podobně, jedná se o komplexní sacharidy, které se uvolňují postupně, pomohou vám k tomu, že nebudete mít brzy hlad, na dlouho vás zasytí. Takže chutě na sladké nepřijdou. Může za to vláknina, v nich obsažená. Proto nevynechávejte přílohy a kvalitní pečivo, vaše
tělo je ke svému fungování potřebuje, je to vlastně hlavní zdroj energie. Bez nich budete nervózní a v nepohodě, plus také unavení. Když tělu sacharidy nedáte, přijdou veliké chutě na sladké, kterými si to bude
chtít vynahradit. Což je samozřejmě škoda, protože
pravděpodobně neodoláte a celá vaše celodenní snaha je k
ničemu. Plus budete zápasit s nedostatkem energie, únavou a třeba i bolestmi hlavy nebo špatným spánkem a nervozitou. Více o tom najdete tady.
Neřešte své problémy, smutky a nudu jídlem
Je to jen ve vaší hlavě, stačí si
to naprogramovat trochu jinak, najít si jinou zábavu a radost než jsou sladké dobroty. Neřešte problémy čokoládou, ale ideálně nějak konstruktivně. Jděte si vybít zlost a černé myšlenky pohybem, zacvičte si, vyplavte endorfiny a bude vám o moc lépe. Najděte si nový koníček, něco co vás chytne a bude bavit. Vím, že tohle se lépe píše než dělá, ale věřte, že je to jen o zvyku a s trochou pevné vůle najdete spoustu lepších věcí na spravení nálady než jsou nezdravé dobroty. Pokud máte ve svém okolí někoho, komu se podařilo zdravě zhubnout a změnit svůj životní styl na zdravější vlnu, hned si u něj povšimnete i celkově lepší nálady a pozitivnějšího pohledu na svět. A to je přeci skvělé, ne? Zvládlo to už spoustu lidí před vámi, tak proč byste to nemohli zvládnout právě vy :)
Zkuste sladké snídaně
Teď přejdeme k pár tipům pro
milovníky sladkého. Prvním je, dělat si sladké snídaně. Když
si hned ráno dopřejete palačinky, lívanečky nebo sladkou kaši, zdravé dorty, bábovky, cheesecaky... uvidíte, že nejen hned budete mít veselejší den, ale také
budete spokojenější s tím, že jste si dali něco dobrého a
sladkého. Je to totiž i o psychice, čím víc si něco zakazujete, tím větší na to máte chuť. U hodně lidí to funguje až tak dobře, že po zbytek
dne po sladkém netouží a těší se až na nový den a dobrou
snídani.
Pečte si zdravé dortíky, koláče a
sušenky
Máte rádi ke kávě dortíček? Nebo
ke svačině v práci sušenky? Nekupujte je v obchodech, udělejte
si trochu času a upečte si je doma. Na internetu najdete spoustu
jednoduchých receptů, jak na to. Když budete mít upečený dobrý
koláč, ani vás nenapadne sáhnout po tatrance. Vtip je v tom, mít
něco dobrého připraveného už předem, jinak se uchýlíte k té jednodušší možnosti, kterou je kupovaná dobrota.
Připravte se tedy už den dopředu, upečte si něco dobrého na zub
a uvidíte, že další den klasickým sladkostem lehce odoláte.
Místo cukru používejte některé ze
zdravějších sladidel
Z jakých sladidel můžete vybírat se dočtete v tomto článku o zdravém slazení. Za mě
doporučuji například čekankový sirup, kde sladíte místo cukru vlákninou a
chutná tak trochu jako med. Případně sukralozu ve formě
flavdrops, což jsou kapičky s mnoha příchutěmi, které se dají
použít jak do pečení a vaření, tak i na ochucování nápojů. Dalšími možnostmi jsou xylitol, erythitol nebo stevie (na tu ale pozor, má takový nepříjemný ocásek a málo komu chutná). Nekupujte jiné sirupy krom čekankového (agávový, datlový, javorový, ...), s těmi si bohužel ohledně hubnutí moc nepomůžete. Cukrů obsahují opravdu hodně a k tomu jsou velmi průmyslově zpracované, takže se do zdravého ani "hubnoucího" jídelníčku nehodí, jakkoli se nás různé reklamy snaží přesvědčit o opaku. Stejně tak to nevyhrajete ani s medem, který při tepelné úpravě ztrácí své benefity v podobě vitamínů a zase jsme u obyčejného cukru.