MYSLETE NA KALORICKÝ DEFICIT
Tento bod vám možná zní trochu
nesrozumitelně. Jde o to, že abyste hubnuli, musíte být v kalorickém deficitu. To znamená, že
váš výdej musí být vyšší než příjem. Pořád to zní jako
jinou řečí? Jde o to, že toho za den sníte méně, než
vysportujete (vydáte více energie než přijmete). Tak tělo bude muset pro ten zbytek energie sáhnout do
tukových zásob, a to samozřejmě chceme. Jestli jste v kalorickém
deficitu bohužel jen tak od oka většina z vás nepozná. Dobrou
pomůckou, jak to zjistit jsou kalorické tabulky, které vám ukáží,
jestli jíte málo, moc, čeho máte jíst více a čeho méně. Pro
ty, kdo jsou z toho zmatení i po tomto vysvětlení a chtějí se
raději na to shazování břicha vykašlat, nebojte, není to nic
složitého. Jestli je to na vás už moc vědecké, začněte
jednoduše jíst zdravě a tento bod prozatím nechte u ledu. Už
když budete jíst správně a zdravě, výsledky se u většiny
rychle dostaví.
JEZTE, JEZTE A JEZTE, NEHLADOVTE
Spousta lidí si pořád ještě myslí,
že na krásnou postavu se jde tak, že si naordinujete nějakou
dietu, detox, vynecháte z jídelníčku většinu potravin a smutně
trpíte hlady v koutě. Tak to ale vůbec není. Ke krásnému bříšku se
musíte projíst. Břicho se dělá v kuchyni, pamatujete? Když
budete jíst málo, váš metabolismus se zpomalí, budete si ukládat
tukové zásoby na horší časy, hlavně u nás žen s největší
pravděpodobností právě na břiše. Dospějete k tomu, že břicho bude vypadat ještě hůř a vy budete tloustnout,
jak se říká, i z vody. Takže jestli jíte zdravě, cvičíte,
hlídáte jídelníček, ale výsledky se ne a ne dostavit, tak tady
je důvod. Jíte málo. Když začnete jíst víc, tělo se
vzpamatuje, metabolismus rozběhne, nebude už třeba držet tukové
zásoby, ty se hezky spálí a tadá, krásné bříško je na světě.
... A OBČAS SI ZACVIČTE
Pohyb samozřejmě ke zdravému
životnímu stylu a shazování kil patří. Jak už jsem ale
zmínila, zrovna dělání sedů-lehů do zblbnutí vůbec nic
neřeší. O mnoho víc vám pomůže komplexní cvičení celého
těla. Jak je to možné? Úplně jednoduše, když budu cvičit celé
tělo, spálím o hodně víc, než když budu cvičit jen ty malé
svalíky na bříšku. Cviky na břicho se vám budou hodit, až
budete brousit břišáky, aby byly pro oko co nejkrásnější, ale
k tomu, abyste rychle shodili tuk na nich, to prostě není to pravé. Dál se nebojte silového cvičení, u většiny cviků se břicho druhotně zapojuje a díky pevným svalům dostane vaše postava krásné křivky a štíhlé linie. Jaké benefity vám může silový trénink nabídnout si přečtěte tady.
Povídání o cvičení na břicho najdete ve článku Základ pro ploché břicho.
DŮLEŽITÁ RADA PRO ŽENY NA ZÁVĚR
Vím, že jsme všechny zblblé z těch
fotek fitness bohyní s pekáčem buchet na břiše. Je ale nutné si
přiznat, že za tím je opravdu hrozně moc dřiny a odříkání. U
někoho břišáky vylezou skoro samy bez velkého úsilí, ale u většiny žen se six pack ukáže až při opravdu nízkém procentu
tělesného tuku. Na to ale my holky nejsme vůbec stavěné. Tuk
totiž naše tělo potřebuje k mnoha činnostem a jednou z nich je
tvorba hormonů. Asi tušíte k čemu se chci dobrat. Pokud
hubnutí přeženete, krom jiných nepříjemností vás čeká i ztráta menstruačního cyklu, a
problémy s případným otěhotněním. Věřte, že takto rozházené tělo a hormony se
pak velmi těžko dávají do kupy. Nesoustřeďte se tedy jen na
konečný efekt bříška v plavkách, myslete hlavně na své
zdraví. Když začnete jíst zdravě a lépe, budete déle zdravější
i pro svou rodinu a děti, ať už ty současné, nebo ty, které
teprve přijdou :)