Spoustě z vás určitě leží v hlavě otázka, jak sakra konečně zatočit s těmi faldy na břiše. Někdo na to jde tak, že denně dělá tisíce sklapovaček, další vyřadí z jídelníčku přílohy a pečivo, ti odvážnější si rovnou nařídí hladovku a mnoho z vás jen smutně na internetu hledá jednodílné plavky, které tu tragédii schovají. Asi je vám jasné, že ani jeden z těchto způsobů není ten správný. Takže se pojďme podívat na návod, který opravdu funguje. Nečekejte ale žádné slogany typu "pevné břicho do týdne", zrovna hubnutí a tvarování této problémové partie není tak úplně jednoduchá záležitost.
První, co si musíte uvědomit je to, že když cvičím břicho, neznamená to, že hubnu břicho. Nemůžete si vybrat, kde zrovna v danou chvíli bude vaše tělo hubnout, to záleží na mnoha faktorech. Takže můžete cvičit zadek a hubnout ruce. Že to zní divně? Ale vůbec ne. Za hubnutí totiž nemůže cvičení, z cca 80% za něj může hlavně strava, přesněji kalorický deficit. Když si správně nastavím jídelníček (jak na si ho sestavit najdete tady), budu hubnout, a dokonce u toho ani nemusím cvičit. Naopak když budu cvičit každý den, a budu mít špatně nastavený jídelníček, tak hubnout vůbec nemusím. Už jste možná slyšeli poučku, že břicho se dělá v kuchyni. Tak tady máte vysvětlení proč to tak je. Když budu zdravě a správně jíst, shodím tuky na břiše, bude hezky ploché a skvěle vypadat. Ani tisíc sklapovaček a denní cvičení břicha vám tento výsledek nezaručí. Sice pak budete mít hezké břišáky, ale k čemu, když na nich pořád bude vrstva tuku, takže nebudou vůbec vidět.
Možná jsem vám teď tak trochu zamotala hlavu, takže si pojďme v bodech sepsat takový menší návod.
Když budete dodržovat pitný režim a pít dostatek vody (ano, píšu vody, žádné sladké limonády), vaše tělo vodu přestane zadržovat, a na břichu to půjde pěkně vidět. Takže pár centimetrů sundáte jednoduše a bez větší snahy. To je fajn, ne? Asi nemusím zmiňovat, že alkohol se do správného pitného režimu tak úplně nehodí a nepočítá.
Zařaďte do jídelníčku více zeleniny, ideálně si ji přidejte alespoň ke dvěma jídlům denně (ne, k plněným knedlíkům s jahodami nemusíte). Vyřaďte bílou mouku, takže bílé pečivo, zahušťování bílou moukou, používejte celozrnnou. Kupujte celozrnné, žitné pečivo, těstoviny také žitné, celozrnné, semolinové. Není nutné ani žádoucí přílohy a pečivo z jídelníčku vyřadit úplně! Důvody proč, najdete v tomto článku.
Cukr na vás číhá prakticky všude, třeba i tam, kde byste ho nečekali. Vynechte sladká pití, sladkosti, sladké pečivo a další dobroty. Aby vás to ale moc nemrzelo, můžete si najít na slazení vhodnou alternativu, já třeba používám čekankový sirup, který má i spoustu vlákniny, zmíněné v předchozím bodě. Čím tedy sladit? To je na delší povídání, takže pokud vás to zajímá, tak mrkněte sem.
Bílkoviny jsou pro vaše hubnutí a krásnou postavu naprosto nezbytné. Zmírňují chutě na sladké a nezdravé dobroty a navozují pocit sytosti, takže se vyhnete přejídání a vaše vůle nebude pořád pokoušena touhou po něčem "na chuť". Tím pádem budete lépe dodržovat jídelníček a bude se vám hezky hubnout. Dál díky nim budete hubnout tuky, které zhubnout chcete a ne svaly, kterých má většina z nás (hlavně žen) naopak málo. O dalších přínosech bílkovin jsem sepsala článek, třeba vás inspiruje k tomu se na ně více zaměřit.
Mohla bych tu vypisovat ještě spoustu dalších bodů, čeho jíst dostatek a čemu se vyhnout. To bych ale mohla mít článek na deset stran. Takže si to trochu zjednodušíme. Na bříško prostě platí celkově jíst zdravě a dodržovat zásady zdravého stravování. Jaké to jsou, jsem sepsala tady, takže pokud to s hubnutím břicha myslíte vážně, bylo by dobré zaměřit se na všechny z nich.
STÁLE SE VÁM NEDAŘÍ ZHUBNOUT?
NECHTE SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK NA MÍRU
Tento bod vám možná zní trochu nesrozumitelně. Jde o to, že abyste hubnuli, musíte být v kalorickém deficitu. To znamená, že váš výdej musí být vyšší než příjem. Pořád to zní jako jinou řečí? Jde o to, že toho za den sníte méně, než vysportujete (vydáte více energie než přijmete). Tak tělo bude muset pro ten zbytek energie sáhnout do tukových zásob, a to samozřejmě chceme. Jestli jste v kalorickém deficitu bohužel jen tak od oka většina z vás nepozná. Dobrou pomůckou, jak to zjistit jsou kalorické tabulky, které vám ukáží, jestli jíte málo, moc, čeho máte jíst více a čeho méně. Pro ty, kdo jsou z toho zmatení i po tomto vysvětlení a chtějí se raději na to shazování břicha vykašlat, nebojte, není to nic složitého. Jestli je to na vás už moc vědecké, začněte jednoduše jíst zdravě a tento bod prozatím nechte u ledu. Už když budete jíst správně a zdravě, výsledky se u většiny rychle dostaví.
Spousta lidí si pořád ještě myslí, že na krásnou postavu se jde tak, že si naordinujete nějakou dietu, detox, vynecháte z jídelníčku většinu potravin a smutně trpíte hlady v koutě. Tak to ale vůbec není. Ke krásnému bříšku se musíte projíst. Břicho se dělá v kuchyni, pamatujete? Když budete jíst málo, váš metabolismus se zpomalí, budete si ukládat tukové zásoby na horší časy, hlavně u nás žen s největší pravděpodobností právě na břiše. Dospějete k tomu, že břicho bude vypadat ještě hůř a vy budete tloustnout, jak se říká, i z vody. Takže jestli jíte zdravě, cvičíte, hlídáte jídelníček, ale výsledky se ne a ne dostavit, tak tady je důvod. Jíte málo. Když začnete jíst víc, tělo se vzpamatuje, metabolismus rozběhne, nebude už třeba držet tukové zásoby, ty se hezky spálí a tadá, krásné bříško je na světě.
Pohyb samozřejmě ke zdravému
životnímu stylu a shazování kil patří. Jak už jsem ale
zmínila, zrovna dělání sedů-lehů do zblbnutí vůbec nic
neřeší. O mnoho víc vám pomůže komplexní cvičení celého
těla. Jak je to možné? Úplně jednoduše, když budu cvičit celé
tělo, spálím o hodně víc, než když budu cvičit jen ty malé
svaly na břiše. Cviky na břicho se vám budou hodit, až
budete brousit břišáky, aby byly pro oko co nejkrásnější, ale
k tomu, abyste rychle shodili tuk na nich, to prostě není to pravé. Dál se nebojte silového cvičení, u většiny cviků se břicho druhotně zapojuje a díky pevným svalům dostane vaše postava krásné křivky a štíhlé linie. Jaké benefity vám může silový trénink nabídnout si přečtěte tady.
Povídání o cvičení na břicho najdete ve článku Základ pro ploché břicho.
Je třeba si uvědomit, že břicho nedělají jen svaly kterým se lidově říká "břišáky", ale hlavně hluboké svaly, které prakticky vidět nejsou. Jedná se o hluboký stabilizační systém těla a core. Ty vytvářejí takový přirozený korzet, který když je povolený, břicho je vypouklé a neforemné (to je častý problém například maminek po porodu). Na tyto svaly se hodně zapomíná, což je škoda, protože díky nim můžete bez velkého hubnutí břicho zeštíhlit, "zatáhnout", vylepšit postavení těla, vyhnout se bolestem zad atp.
Více o core, hlubokých břišních svalech a diastáze najdete tady.
Vím, že jsme všechny zblblé z těch fotek fitness bohyní s pekáčem buchet na břiše. Je ale nutné si přiznat, že za tím je opravdu hrozně moc dřiny a odříkání. U někoho břišáky vylezou skoro samy bez velkého úsilí, ale u většiny žen se six pack ukáže až při opravdu nízkém procentu tělesného tuku. Na to ale my holky nejsme vůbec stavěné. Tuk totiž naše tělo potřebuje k mnoha činnostem a jednou z nich je tvorba hormonů. Asi tušíte k čemu se chci dobrat. Pokud hubnutí přeženete, krom jiných nepříjemností vás čeká i ztráta menstruačního cyklu, a problémy s případným otěhotněním. Věřte, že takto rozházené tělo a hormony se pak velmi těžko dávají do kupy. Nesoustřeďte se tedy jen na konečný efekt bříška v plavkách, myslete hlavně na své zdraví. Když začnete jíst zdravě a lépe, budete déle zdravější i pro svou rodinu a děti, ať už ty současné, nebo ty, které teprve přijdou :)
Všimla jsem si, že mnoho lidí svádí svůj neúspěch s hubnutím na to, že jsou jednoduše zavodnění. Proto prvním krokem, který ve své hubnoucí snaze podniknou, je úprk do lékárny pro nějaký zázračný odvodňující preparát nebo detoxikační kůru. Vždyť přeci, když se odvodním, tak zhubnu. Za ta kila navíc nemůže to, že se jen válím na gauči a jím samé...
Začalo nám svítit sluníčko, blíží se to hezké období, kdy se budeme moci procházet jen v krátkých kalhotách, šatech nebo prostě v plavkách po pláži. To je super, nás všechny to určitě těší. Co ale docela dost z nás netěší je to, že tam ukážeme třeba nějakou tu "pneumatiku" kolem pasu a další drobné nedostatky, které bychom si raději nechali...
Rozhodli jste se začít s kalorickými tabulkami. Vše pečlivě zadáváte, hlídáte si, co jíte, ale efekt nula. Máte chuť se na to vykašlat, tohle na vás asi prostě nefunguje. Než se s tím rozhodnete definitivně seknout, mrkněte, zda neděláte jednu z nejčastějších chyb.
